篮球拉杆怎么练< ~ >篮球拉杆怎么练核心力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球拉杆怎么练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球拉杆怎么练的解答，让我们一起看看吧。

单挑篮球怎么拉杆？

以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，

三步上篮如何拉杆？

1、调整好步伐。

和正面三步上篮相同之处是前两步迈出，最后一步跳起投篮。但是反手上篮时，第二步要多迈出一些，然后第三步再起跳反手上篮就从容多了。当遇到对方贴身防守时，由正面的上篮变为反手上篮能巧妙的过了对方。

2、找准反手上篮位置。

由于反手上篮难度加大，如果找不准上篮的有利位置，容易把球投偏。比较理想的反手上篮位置是在篮筐的左下角或右下角，即篮板和篮筐中间位置。不要在篮板或篮筐的正下方，这样会增加上篮难度，这就要求在平常的训练中多注意找合适位置。

3、保持一定的速度。

以面对篮筐从右侧突破到篮筐左侧反手上篮为例，要把速度提上来，否则稍有迟疑，防守人员一跟进就容易切断你的进攻路线。但保持速度的同时还要抓紧篮球，反手上篮由于篮球曝露在外，容易被抢断。

4、拉杆反手上篮技巧。

有时在右边正面三步上篮时，遇到对方高中锋的封盖，眼看投球无望了，这时可及时换为拉杆反手上篮，即在空中把篮球由篮筐右侧转移到左侧，然后再从下面托起篮球，用右手腕带动手指轻捻篮球打左侧篮板入框。这样能巧妙的避开对方的封盖，这是运用反手上篮的最佳时机，但对臂力要求很高，在空中有个躲闪和拉杆的动作，难度不小，要根据自己的身体素质进行选择。

5、正常反手上篮技巧。

与拉杆反手上篮想相比，正常的反手上篮要轻松一些，对臂力要求不那么高了。但同样要掌握好技巧，以从右侧突破反手上篮为例，到篮筐左侧准备上篮时，一定要回头看一下篮筐和篮板，然后将球由胸前直接向篮筐方向举起，当右臂快要伸直时手腕沿顺时针方向捻转，用小指、无名指、中指、食指把球拨出，使球向侧后旋转碰板入框。

6、反手上篮打板技巧。

反手上篮和正面上篮一样，都要打板投篮，这样比直接投篮筐命中率高很多。特别是反手上篮，由于是背身上篮，只是刚好看到篮板，因为打板最稳当。反手上篮会让篮球有些旋转，因此要找准篮板位置，否则球容易投偏。看好篮筐上面的大长方形，它的左右两个角周围约10厘米区域是打板的最佳位置。反手上篮时要打在长方形左上角区域（如下图的红色圆圈内），这样命中率会很高，高于或低于这个角很容易导致投篮偏出。

拉杆上篮是什么？

拉杆上篮:跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出。

篮球运动中的拉杆是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。主要是靠腰腹的力量来完成的，在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳，所以要有足够的腰腹力量才能拉杆上篮。拉杆上篮要求的技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

到此，以上就是小编对于篮球拉杆怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球拉杆怎么练的3点解答对大家有用。